谷罗进行一次内部测试，让队员们一二线混搭组对进行接力赛，胡景天在谷罗宣布之后，直接就去找周渔组队。周渔答应胡景天组队，但他们只有两个人，没办法组成一小组，胡景天则表示，另外两个人由他来搞定。
很快，小组接力赛开赛了，梁友光则在此时出现，质问谷罗在搞什么名堂。谷罗表示，他在选拔人才，梁友光觉得有点夸张，但还是认真地看大家的比赛。比赛结束之后，谷罗宣布了比赛结果，梁友光则激励所有人，重视内部测试，因为内部测试的成绩，也关系到他们在队里的成绩。
周渔得了第四名，梁友光提醒周渔，要想让自己的成绩有所提高，就必须改变固有的泳姿，让他自己做出一点改变。谷罗的两组队员获胜了，在梁友光面前很嘚瑟，梁友光则一点也不担心，因为他对他们的组员很有信心。谷罗认为，周渔是个好苗子，但跟着梁友光发挥不出潜力来，想把周渔调到他那一组，可梁友光不答应。
郝笛很看好胡景天，梁友光则对胡景天不太了解，所以特意去看一下训练的胡景天。梁友光突然出现，正好抓住胡景天假装健身在玩游戏，这让他很失望。梁友光批评了一下胡景天，然后便给郝笛打电话，怪责郝笛给他推荐了一个，不太靠谱的运动员。胡景天在被梁友光罚了之后，从其他人口中得知，梁友光是来选一线队员的，这让他特别后悔没有表现好。
胡景天回到宿舍之后，便端正了态度，想要让舍友监督他的训练，可谁都不相信他能坚持，根本不肯帮胡景天。胡景天在无人帮他时，去求吴昊帮他的忙，可无论他怎么求，吴昊都不答应。胡景光在吴昊拒绝之后，便到处贴吴昊的小报，让吴昊一下子成为体校的名人了。吴昊不知道为什么，他就成了大家指指点点的人，直到见到胡景天在诋毁他，才知道发生了什么事情。
胡景光在被吴昊追得没路逃的时候，才跟吴昊认错，求吴昊教他。吴昊把胡景天骂了一顿，怪责胡景天没有把心思放在训练上，更对不起把他送来体校的父母，所以不肯教。胡景天被吴昊骂了一顿之后，又被保洁员叫去收拾扔了一地的画报，然后便去训练。梁友光看到胡景天训练，发现胡景天的水感确实不错，于是把胡景天叫去办公室聊一下。
梁友光跟胡景天聊了一下，在得知胡景天有想夺冠的心气，才指导胡景天一个妙计。梁友光让胡景天去俞敏怡的店里帮忙，胡景天真的照做，在面店忙前忙后忙了一下午。周渔回来见到胡景天很意外，他把胡景天叫出去问清楚，才知道胡景天是想让他帮忙训练，便爽快地答应了。周渔帮着胡景天训练，吴昊也因为胡景天这一次是真的积极想要训练，所以也同意帮助胡景天训练。
胡景天趁着空闲的时间，把宿舍认真打扫了一遍，高枫进来一看到便明白他有企图，于是找胡景天质问。胡景天说明，他想让高枫给他技术指导，高枫见胡景天打扫得也确实干净，便答应了胡景天。之后的日子，高枫三人都帮着胡景天训练，虽然也有一点分歧，但还是愉快地解决了，因为大家都看到了胡景天的认真。
训练了一段时间，胡景天的速度还是没有提上来，周渔三人商量了一下，觉得胡景天是没有目标，所以他们让吴昊当一回鲨鱼，跟胡景天比试一下。周渔他们让胡景天参加比试，没有赢过吴昊，便打扫三个人的寝室卫生。胡景天在吴昊的追赶下，速度提升了很多，跟吴昊只差了零点三秒。胡景天很感激舍友们的帮忙，答应帮大家一直洗袜子，周渔和吴昊于是都端了一盆袜子给胡景天，而爱干净的高枫则要求胡景天，把宿舍打扫干净就好了。
内部测试快来了，周渔他们都给胡景天准备了一个礼物，想让他在测试时成功，好顺利成为一线队员。胡景光顺利通过了内测，周渔他们着急的等待终于有了结果，大家都松了一口气，于是吵着让胡景光请客。胡景光提议，去俞敏怡的面馆请客，本来对于胡景光选地方请客有意见，但听到是去周渔家的面馆，大家便都没有意见了。
